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- 太极。
三角步。
松筋骨，若有物。全身势，缠丝劲。
圆转不滞，筋骨松柔。
举吸沉呼。手举气吸，手沉气呼。
气行：腹举背沉。
出力：腰转足推，斜转膝夹，上下前后。
发劲：突然寸劲，缠拽推拉（上捧下采）。左来左迎，右缩左随。
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- 太极，，
1，直立，两膝微蹲，微内夹，
2，手圆转，两手双随画圆，先顺时针，后逆时针，
3，深呼吸，上吸下呼。
- 两手在胸前分开，各往左右画圆，
- 先往上分开，再往下分开。
- 可以两膝屈伸，身体起伏。还可以加大起伏程度。
4，放松筋骨，动作轻柔，
- 两手高举，在头顶上画圆，
- 感觉腕关节、肩关节，在转动，
- 感觉颈关节，腰关节，
- 扭转中，带动弯腰，感觉腹背肌肉有拉拔，
- 彩虹炫 | 编辑 删除Big
- 少林，内交，圈心收拳，掌心向上。
咏春，外交，手背相贴，下压中击。翻肘转腕。
太极，相随，顺贴倾送，伸曲转沉。
4/30, $100, Shao, x2
5/07, $100, Shao, x2
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- old...
- 少林 振臂： 拉錘，揮棍。曲伸前錘，收腿側擺，轉身再推。
- 詠春 翻腕： 上下手，下橫封，合掌前推。背疊背，腕壓腕，肘壓中錘。。
- 太極 扭腰： 鬆肩坐，側腰轉，左轉右坐。轉腰，轉腕，回勾放勁。捧，捋，擠，按。
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- old...
前肘后肩，后臀前膝，足。
少林-摔锤。永春-向背。太极-抱球。
引进落空。失去重心，失去平衡。
三寸转移，侧引弹还。全身合一，柔收刚放。
捧捋挤按= 上内外下，前后前前
采列肘靠= 下外- - ，前外内-
掤弹，捋顺，挤还，按入，
采移，挒转，肘连，靠背，
转扫拉
- 拉-压--送，压-拉--送。
- 断根，引偏，补势。
引进落空= 远-侧击转卸，近-转身后带。敌远我近，御敌末劲。奇出奇让，
趁势借力= 引进落空，缩回助力。料敌知劲，何处何时。敌伸我缩，敌退我发。
-- 根：膝夹，胯坐，肘翻。。
-- 走：截补碰-顺变反，拔转-坐弹，勾寸劲。。
-- 转：前转-后膝内挤。后转-后坐。
长拳x6：（转身上锤，退身双锤），（转身下锤，退身头锤），（转身双摆，退身双冲），收拳。
短拳x5：腕（内抓腕压，翻掌双推），肘（翻肘肘压，翻腕内拍，翻肘中锤），收拳。
圆转x4：单手（肘-横/变-按//采，按-采半/变-捋//挤），双掌（内捋-补列/外，（接回靠）-接捧/外），收拳。
- （斜圆：吞半-横/变-吞/吐，螺旋：吐-吞半/变-吞/吐），（补/内交：，接/内叠=锤），收拳。
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- old...
中线防守，外线攻击。下拍上击，上下转战。封肘穿缝，横竖翻转。
咏春 ： 上下手，手背相对。前后手，手掌相对。掌内转-- 掌胸前中线，掌心向内，指尖朝上；翻掌相脸，手腕内转，转回指尖朝上。掌朝下，抓拉。掌朝上，手刀砍颈，掌推下巴。
- 少林：拉锤-摔锤，抡棍。手背下打，拳上冲。
架锤：(1)翻腕横推，上插，下收。(2)翻腕横推，下收，上插。
架锤：(3)近架，翻掌双推，翻肘外架，翻肘中锤。(4)双上插，下收靠腰，转腕横推。
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- 上大腿，承-提。
拔背，顶脊，松胸-肩。坐跨。
足行。
前直-外缘-脚跟，后曲-内缘-脚尖。
转小腹。气沿脊走。
力贯天地：拔地通天，坠日遁地。
手足，肘膝，肩臀。手肘肩，腹腰，臀膝足。
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- - Open your feet as wide as your shoulders, bend your knees (both a little toward center, to each other), bend your back (like a old man), relax your mind and muscles;
- Move your arms and joints in circle directions, slowly, smoothly, softly;
- Adjust your breath along with movements, inhale and exhale with in and out, with up and down;
- During circle movements, relax and sense the relax (of muscles, joints, bones) on each part of body one by one;
- inner strength moves along the spine;
- Circle directions:
- - down and up (vertical circle), left and right,
- - in and out (horizontal circle),
- - high and low (circle positions), big and small,
- - Pretend to row a boat in and out;
- - Pretend to pull (and push) a big thing in circle directions;
- - Pretend both hands hold a ball (small or big), move in circle directions;
- - Pretend you hold a long rod with two hands in shoulders wide, wipe left and right, draw a circle up and down with the front hand;
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- 松筋骨，动阴阳，合呼吸。
错掌背对背，上托下拍，指前手刀砍。
气圈中。
- 脊正，大腿动。钻转，上下左右，沉浮前后。
- 纳，沉退，旁注。返，左右，打缩。
扫拉推。
上挡，双摆，双倒。
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